身体が喜ぶものを知ろう

• コピーしました

「心」の健康は「身体」の元気から♬４ー２

 

「身体」を元気にして「心」も健康になる７つの方法シリーズ！

 

今回は前回の【食事】の続きです♪

 

前回は身体に負担がかかる物をお伝えしましたが、

今回は身体が喜ぶ物をご紹介します！

 

まずは、現代人が不足している「タンパク質」「ミネラル」「ビタミン」をしっかり意識して取っていきましょう。

 

★タンパク質★

 

身体はタンパク質が出来ているので、まずは最優先で取ってほしい栄養素です！

 

これが不足すると、筋肉量の減少、髪や肌のトラブル、免疫力が落ちるほか、集中力や思考力の低下に加えて落ち込みやすくなります(-_-;)

 

肉や魚、豆類からタンパク質は取れますが、意外と必要量が取れていません。

 

体重1kg×1ｇは取ってほしいのですが（50kgなら50g）

 

例えば鶏肉は100g食べてもタンパク質は20g。

納豆1パックで7g、卵1個で6gと、食品のg数とタンパク質量には大きな差があります！

 

なので、これからはぜひ食品のタンパク質量を意識してみて下さいね♪

（食品の裏にある成分表を見るようにしましょう）

 

★ミネラル＆ビタミン★

 

フルーツや野菜を取って「ビタミン」不足は気にしてても、

「ミネラル」不足に気を付けてる方は少ないかもしれません。

 

でもミネラルは、

血液の赤血球や骨など体の組織を構成したり体の機能の維持や調節もしているほか、

脳神経系にも重要な役割を果たしていて、

不足するとうつなどメンタル疾患になりやすくなります(-_-;)

 

特に日本人は、鉄や亜鉛、マグネシウムやカルシウムが不足しがちで要注意！！

 

ビタミンと一緒に取ることでミネラルの吸収が良くなるので、

ぜひミネラル豊富な肉や魚や卵と一緒に、野菜をたっぷり取って下さいね♬

 

最後に、ご存じの方も多いと思いますが

バランスの良い食事の合言葉【まごわやさしい：孫は優しい】

をお伝えします♬

 

ま：豆類

ご：ゴマ

わ：ワカメなど海藻類

や：野菜

さ：魚

し：しいたけなどきのこ類

い：いも類

 

私は上記にフルーツを加えて、身体を喜ばせています★

 

そして私が一番大切にしているのは、食事を頂くときの気持ち。

 

例え添加物が入っていても、加工食品であったとしても、

【愛と感謝】の気持ちで【命】を頂いています(*^-^*)

• コピーしました